5 Cara untuk Meningkatkan Hubungan dengan Makanan

Apakah Anda pernah menyadari bahwa Anda memiliki dua hubungan yang berbeda dengan makanan? Salah satunya adalah fisik, dan didasarkan pada jenis diet Anda mengikuti dan berbagai jenis makanan yang Anda pilih untuk makan untuk memuaskan rasa lapar. Hubungan lain yang Anda miliki dengan makanan psikologis, atau emosi, yang didasarkan pada bagaimana Anda berpikir tentang makanan dan bagaimana pikiran Anda mempengaruhi berat badan, kesehatan, dan citra tubuh. Jika Anda makan terlalu banyak, atau secara rutin memiliki perasaan negatif tentang makanan atau tubuh Anda, tak satu pun dari hubungan ini bisa sehat atau bahagia. Berita baiknya adalah: Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubahnya. * Letakkan tali kekang di acak makan. Jadwal semua makanan dan makanan kecil pada waktu yang teratur setiap hari. Ruang makan Anda tidak lebih dari empat jam terpisah, menasihati Susan Dopart, seorang ahli diet terdaftar dan ahli fisiologi latihan di Santa Monica, CA. Jika Anda tidak lapar kapan waktunya makan, Anda dapat menunggu sampai satu jam sebelum makan, ia menambahkan, tapi jangan biarkan dirimu terlalu lapar atau Anda mungkin akan makan terlalu banyak. * Hubungkan kembali dengan perasaan yang sebenarnya kelaparan dan kepenuhan. Dopart menunjukkan bahwa perut semua orang memiliki "memori otot," yang berarti bahwa dinding perut Anda akan digunakan untuk memegang sejumlah makanan sebelum mulai menggelembung, dan pada titik saraf di usus Anda mengirim sinyal ke otak Anda berkata, berlaku, "Berhenti makan; aku kenyang!" Dengan makan lebih lambat dan berhenti tepat sebelum Anda mulai merasa penuh, Anda dapat melatih perut Anda untuk membiasakan diri dengan lebih sedikit makanan dan akan mulai mengirimkan orang-orang "Aku penuh" sinyal sedikit lebih cepat. * Delay indulgensi. Lora Sasiela, New York psikoterapis yang perempuan nasihat makanan dan masalah keuangan, menyarankan untuk menetapkan waktu minimal 5 menit untuk meletakkan pasak di antara dorongan untuk makan dan tindakan melakukannya. * Buatlah jurnal. Selama lima menit sementara Anda menunda makan, menasihati Sasiela menuliskan apa yang terjadi di dalam pikiran Anda. Dengan cara ini, jika Anda tidak benar-benar lapar, Anda dapat mulai untuk memahami apa yang mendorong Anda dorongan untuk makan dan duduk dengan perasaan-perasaan itu untuk sementara waktu sehingga Anda datang untuk mengenali mereka lebih baik di masa depan. * Deal dengan emosi Anda. Stres, bersama dengan perasaan marah, sedih, kesepian, kecemasan, kebosanan dan kadang-kadang bahkan emosi positif seperti kebahagiaan atau perasaan sukses, dapat mendorong perilaku makan yang tidak sehat. Jika makan emosional mengganggu kesehatan dan kualitas hidup Anda, solusinya adalah nonfood muncul dengan cara-cara untuk mengatasi situasi emosional, seperti mendapatkan lebih banyak latihan fisik dan mencari konseling profesional dengan seseorang yang memiliki spesialisasi dalam masalah makan emosional.