3 Mengubah Hidup Sehat

2010 adalah di sini, yang sama sekali baru dekade. Apa yang akan Anda lakukan berbeda tahun ini? Tujuan apa yang akan Anda buat untuk kesehatan Anda? Dan bagaimana Anda memastikan bahwa Anda benar-benar mengikuti melalui dengan tujuan Anda? Sebagai permulaan, perubahan kehidupan mulai dengan langkah-langkah berukuran gigitan terhadap kesehatan; Anda tidak harus mengubah segalanya dalam satu hari! 6 centenarian praktik ini akan membantu Anda hidup untuk 100. Mulai kecil! Hanya dipilih 3 praktik mengubah hidup menjadi tujuan Anda untuk tahun 2010. Kuncinya adalah konsisten setiap hari dan bekerja sampai dengan tujuan penuh. 1. Ambil 20 menit berjalan kaki setiap hari Dalam dua dekade menyelidiki centenarians kegiatan sehari-hari, saya menemukan bahwa setiap orang berjalan selama paling sedikit 30 menit sehari, dan sebagian besar berjalan lebih dari satu jam. Terlepas dari terbukti manfaat bagi jantung Anda, berjalan adalah olahraga ringan yang sempurna untuk meningkatkan pencernaan dan mendorong pembersihan sistem limfatik. Memulai dari yang kecil: Mulailah dengan hanya 5 menit dan membangun jalan Anda hingga 20 menit atau lebih. 2. Makanlah sayuran 5 warna yang berbeda setiap hari Negara-negara dengan jumlah tertinggi centenarians umumnya memiliki sangat sedikit daging dalam makanan mereka - dan masih banyak lagi sayuran. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pigmen yang berbeda dalam kulit sayuran adalah antioksidan kuat sangat penting untuk menjaga kesehatan, mencegah kanker, dan melindungi terhadap racun-racun lingkungan; sekitar sepertiga dari semua pasien kanker mengembangkan penyakit sebagai akibat dari seluruh pabrik tidak mencukupi serat dalam diet mereka. Memulai dengan pelangi ini menghasilkan: * Hijau: brokoli, kubis Brussel, bok choy, dan gelap berdaun hijau seperti kale * Kuning / jingga: wortel, labu, labu, dan ubi jalar * Red: panas paprika merah, paprika merah, dan bit * Putih / cahaya: kembang kol, jamur maitake, dan daikon lobak * Warna-warna gelap: terong, rumput laut, dan jamur hitam Memulai dari yang kecil: Mulailah dengan sayuran hanya dua yang berbeda, belajar beberapa resep, dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan sampai lima hari. 3. Minum 2 cangkir teh herbal sehari Selain menjadi yang lezat, rendah kalori minuman, teh adalah minuman yang paling sering dinikmati oleh centenarians di seluruh dunia. Untuk menjaga kesehatan optimal, minum teh tanpa kafein dengan bumbu yang membantu mendukung hati Anda, sistem limfatik, usus, saluran kemih, dan kulit dengan membersihkan dan mencegah penumpukan racun dan limbah dalam tubuh. Beberapa teh herbal terbaik untuk detoksifikasi dan mendapatkan sehat adalah jahe, dandelion, bunga krisan, milk thistle, hawthorn berry, dan kunyit. Teh hijau juga memiliki banyak manfaat kesehatan, dan bahkan dengan kandungan kafein, (yang jauh lebih sedikit dibandingkan kopi) masih merupakan pilihan yang sangat baik. Cara yang baik untuk memulai adalah Tao Teh koleksi, jamu kuat kombinasi yang detoksifikasi, menenangkan saraf, membersihkan pikiran, keseimbangan emosi, dan kemudahan pencernaan. Go besar: Ini menjadi latihan yang relatif sederhana, Anda dapat mengambil tantangan yang lebih besar: minum teh daripada kopi - dan mendapatkan sifat-sifat kesehatan tanpa banyak kafein. Bahkan teh hitam memiliki sepertiga lebih sedikit kafein, dan bermanfaat polyphenol untuk boot. 4. Berhenti makan ketika Anda sedang tiga perempat penuh. Sesuatu yang hampir semua centenarians mempunyai kesamaan adalah bahwa mereka makan lebih sedikit. Banyak centenarians sudah sangat sederhana berarti, dan sebagai hasilnya, mereka sedang makan kurang dari rata-rata. Mereka sering berhenti makan begitu mereka sudah tiga perempat penuh. Banyak studi menunjukkan bahwa lebih sedikit makanan - kalori pembatasan - meningkatkan harapan hidup pada hewan. Sebagai contoh, kelebihan protein hewani meningkatkan risiko kanker dan penyakit ginjal; kelebihan lemak menyebabkan obesitas dan ancaman yang lebih tinggi penyakit jantung dan stroke. Makan dengan cara ini juga meningkatkan pencernaan Anda secara keseluruhan, sehingga Anda dapat menyerap nutrisi dari makanan Anda. Memulai dari yang kecil: Ikuti aturan tiga perempat hanya satu kali makan sehari. Lihat jika Anda melihat perbedaan antara itu dan makan untuk kapasitas penuh. 5. Berkomitmen untuk sebuah latihan cardio. Dalam bertahun-tahun praktek klinis dan penelitian, saya belum pernah bertemu seorang centenarian yang menjalani kehidupan yang tidak aktif secara fisik. Latihan kardiovaskular sangat penting untuk mencapai tujuan kesehatan Anda dan kunci untuk jantung sehat. Efektif latihan moderat umum meliputi senam, olahraga raket, kolam (dengan upaya moderat), bersepeda (pada kecepatan moderat 10 mil per jam atau kurang), kano, dan dayung (pada kecepatan sekitar 2 sampai 3 mil per jam). Sebuah lembut keseluruhan latihan adalah tai chi, yang juga lebih mudah pada sendi dan keseimbangan energi Anda. Cari tai chi guru atau DVD yang dapat membantu Anda belajar. Tumbuh umur panjang Anda dengan berolahraga selama 30 menit-sesi, 4 kali atau lebih per minggu. Memulai dari yang kecil: Mulailah dengan berolahraga hanya lima menit sehari, tapi melakukannya setiap hari. Secara bertahap meningkatkan waktu lima menit setiap minggu. Pada minggu 6, anda akan sampai 30 menit. 6. Bernapas cara Anda sampai 100 Dalam banyak kebudayaan yang memiliki populasi yang berkembang centenarians, itu adalah suatu kebiasaan untuk praktek mediasi dan metode pernapasan khusus lainnya setiap hari. Bernapas dengan benar adalah penting untuk menghilangkan racun dan limbah dari tubuh Anda, bahkan, diperkirakan bahwa kita mengusir hanya sekitar 30 persen racun dalam tubuh melalui buang air besar, buang air kecil, dan keringat - selebihnya adalah semua pernafasan. Namun, banyak dari kita telah lupa bagaimana bernapas dan mengambil napas pendek dari bagian atas paru-paru, mengumpulkan racun dan limbah dalam tubuh. Praktek dalam, lambat, berirama, bernapas setiap hari untuk detoksifikasi dan de-stres: tiga kali sehari, tutup mata Anda dan bernapas perlahan selama 10 hitungan. Go besar: Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres, melindungi jantung, dan memanjangkan tahun adalah untuk bermeditasi. Menemukan praktek meditasi yang bekerja untuk Anda dan mulai dengan 5 sampai 10 menit sehari. Untuk praktek dipandu dirancang untuk membantu Anda hidup untuk 100, klik di sini. Saya harap tips ini membawa Anda banyak sehat tahun! Saya mengundang Anda untuk mengunjungi sering dan berbagi kesehatan pribadi Anda sendiri dan panjang umur tips dengan saya. Semoga Anda hidup lama, hidup kuat, dan hidup bahagia! -Dr. Mao