7 Cara untuk Tetap Sehat

Menjaga tubuh dan pikiran bekerja dengan baik tidaklah sulit, bahkan bagi para eksekutif sibuk kekurangan waktu. 1 Reboot kekuatan otak Anda dengan tidur Terkantuk-kantuk selama 15-30 menit di tempat kerja bukan berarti anda malas. Sebaliknya, hal itu membantu meningkatkan memori dan mengurangi stres. Suatu siang membalikkan tunda informasi yang berlebihan, kata sebuah studi Universitas Harvard. Sebuah studi NASA menunjukkan bahwa tidur siang membantu Anda berfokus lebih baik dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada satu tugas sambil memegang tugas-tugas lain di memori. Tapi, memperingatkan studi, itu hanya jangka pendek memperbaiki dan tidak ada pengganti untuk tidur nyenyak. Juga penting untuk membatasi tidur siang Anda untuk tidak lebih dari 30 menit. Lagi dan Anda akan memasuki tidur yang nyenyak. Berusaha untuk bangun setelah itu bisa membuat anda pusing untuk sementara! Sinkronisasi 2 jam biologis Anda dengan melatonin Berbicara tentang mendapatkan tidur malam yang baik - penting untuk meningkatkan memori - kuncinya adalah membiarkan melatonin lakukan dengan trik. Itu serbaguna hormon yang dihasilkan oleh otak. Ini menyelaraskan jam biologis, mengatur tidur dan merupakan antioksidan yang kuat. Para ilmuwan percaya memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki link yang kuat untuk mencegah depresi, penyakit jantung, beberapa kanker dan disfungsi seksual. Produksi melatonin dipengaruhi oleh pola harian cahaya dan kegelapan - pada dasarnya, cahaya dan kegelapan menekan merangsang produksinya. Jadi, mendapatkan banyak cahaya di siang hari dan banyak kegelapan di malam hari. Nikmati 3 tempat di bawah matahari Jika melatonin adalah mengapa Anda perlu kegelapan, vitamin D adalah mengapa Anda perlu cahaya. Vitamin D disintesis dalam tubuh saat terkena sinar matahari. Penelitian defisiensi vitamin D dikaitkan dengan meningkatnya risiko osteoporosis, penyakit jantung, kanker, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis dan diabetes tipe 1. Dan jika Anda berpikir India tidak perlu khawatir karena sinar matahari berlimpah, pikirkan lagi. Kekurangan vitamin D menyebabkan hilangnya tulang yang parah pada orang dewasa di India utara, laporan British Medical Journal. Jadi keluar dari bawah tabung cahaya dan masuk ke sinar matahari. Sedikit sebagai 15-20 menit dari paparan sinar matahari di pagi hari, tanpa tabir surya, dapat membantu. 4 Biarkan makanan menjadi obat Anda Setiap dokter akan memberitahu Anda bahwa diet yang seimbang dan kebiasaan makan yang baik merupakan kunci untuk menjaga tubuh dan otak berjalan pada tingkat optimal. Jadi menunda makan untuk memenuhi tuntutan pekerjaan atau melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan adalah no-no. Itu karena tinggal lapar akan membuat Anda kehilangan berat badan, tapi sebagian besar akan berasal dari hilangnya otot. Otot terurai menjadi glukosa (bahan bakar tubuh membakar energi) jika Anda telah kelaparan dan langsung keluar dari sumber-sumber energi. Cascading yang memiliki efek pada tubuh. Satu, kurang otot berarti tubuh Anda akan membakar lebih sedikit kalori. Dua, ketika Anda kembali ke diet normal, berat kembali pertama sebagai lemak. Makanan yang Anda makan hanya bertobat untuk otot dengan latihan yang menyertainya. Tiga, seperti yang Anda mengganti otot akan lemak, pakaian Anda akan berhenti pas. Sel-sel lemak memakan lebih banyak tempat dari sel-sel otot. Jika Anda tidak diet ketat, apa yang dapat Anda lakukan? US National Heart, Lung and Blood Institute merekomendasikan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) makan rencana, yang mencakup kurang makan garam dan natrium dan menghindari makanan olahan (nhlbi.nih.gov / kesehatan / public / jantung / HBP / dash / dash_brief.pdf). DASH dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan hati-ramah seperti mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi. Sepanjang garis yang sama, WHO Global Strategy on Diet, Physical Activity dan Kesehatan (DPAH) merekomendasikan membatasi garam (natrium) konsumsi, mengurangi asupan lemak dan meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran, serta padi-padian dan kacang-kacangan. Bonus tips untuk sering pelancong: pengganggu kesehatan terbesar saat bepergian adalah tidak adanya untuk rutinitas harian Anda. Jadi intinya untuk membawa kembali pesanan. Cukup mendapatkan sinar matahari. Tidur siang. Dan mendapatkan gerakan sebanyak yang Anda bisa - berjalan naik dan turun pesawat; berjalan daripada harus mengambil eskalator. Membangun di 5 waktu istirahat di sesi latihan Sebuah latihan rutin bergandengan tangan dengan diet yang baik untuk mengendalikan berat badan. Tapi jika Anda menemukan kesulitan untuk jadwal blok waktu untuk latihan, berikut adalah berita baik untuk Anda: Pendek 10-menit semburan intensitas moderat-latihan, menambahkan sampai total 30 menit setiap hari, bekerja sama dengan baik untuk orang dengan kebiasaan menetap. Kedua sedikit kabar baik? Mengambil sisa waktunya dengan baik di tengah-tengah sesi latihan yang panjang membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Menurut sebuah artikel di edisi Juni 2007 Journal of Applied Physiology, "dengan pengulangan program latihan lebih pendek mungkin lebih disukai ketika meresepkan latihan untuk berpindah-pindah orang, seperti kelebihan berat badan individu. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa serangan ulang lebih pendek Latihan menghasilkan perubahan serupa kardiovaskular kebugaran dan penurunan berat badan dibandingkan dengan satu latihan pertarungan yang berkepanjangan. " Istirahat bermanfaat kebugaran bahkan untuk orang sinting yang berniat Bulking up. Pertumbuhan otot terjadi ketika laju sintesis protein otot lebih besar daripada tingkat pemecahan protein otot. Perlawanan Selama pelatihan, sel-sel otot rusak; dalam keadaan istirahat, sel-sel satelit terletak di bagian luar serat otot perbaikan sel-sel yang rusak, yang mengakibatkan peningkatan serat otot. 6 Peluk keluarga dan teman-teman Anda Serius. Beberapa studi menunjukkan bahwa sentuhan manusia memiliki terapi efek fisik dan psikologis. Sebuah studi oleh Universitas North Carolina karen Grewen dan Kathleen Light, menunjukkan bahwa memeluk pasangan Anda dapat mengurangi denyut jantung dan tekanan darah, baik tanda-tanda klasik stres. Menurut Touch Research Institute, University of Miami School of Medicine, terapi pijat manfaat semua orang, dari bayi hingga lansia. It meningkatkan perhatian, mengurangi hormon stres, meningkatkan kekebalan dan bahkan mengurangi nyeri. 7 Studi untuk mencegah memori yang berkaitan dengan usia kehilangan Beberapa studi yang diterbitkan dalam Neurology, jurnal medis dari American Academy of Neurology, menunjukkan hubungan terbalik antara penyakit Alzheimer (AD) dan bagaimana Anda berpendidikan tinggi. Pada dasarnya, semakin banyak pendidikan formal yang Anda miliki, semakin rendah risiko pengembangan demensia dan penyakit Alzheimer dibandingkan orang yang kurang pendidikan. Namun, pendidikan tinggi tidak melindungi terhadap seberapa cepat satu kehilangan memori jika mereka mendapatkan terpengaruh oleh AD. Menurut Alzheimer Foundation of America gaya hidup memiliki banyak pilihan yang harus dilakukan dengan memelihara kesejahteraan mental. "Tumbuh bukti menunjukkan bahwa senam mental teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer atau gangguan memori dengan meningkatkan cadangan kognitif - pikiran perlawanan terhadap kerusakan; merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru dan memelihara atau memperkuat hubungan antara sel-sel otak." Jadi pergi memecahkan teka-teki Sudoku atau mengunjungi museum dan menjaga otak berdetak.