10 Cara Mudah Mengurangi Kalori harian

Alih-alih membuat penyesuaian drastis diet Anda, Anda mungkin akan lebih sukses di kehilangan berat badan dan menjaganya agar tetap off-dengan membuat perubahan kecil. Jika Anda memotong 100 kalori per hari, misalnya, Anda bisa kehilangan satu pound sebulan. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi di mana 100 kalori mereka berasal? 10 Ikuti saran mudah untuk memulai. 1. Skip roti. Ini mungkin terjadi pada Anda seratus kali. Anda baru saja duduk di sebuah restoran, dan pelayan Anda mengeluarkan sekeranjang roti dan mentega. Tidak makan itu. Mereka satu atau dua potong Anda melahap sebelum makan Anda menambahkan ekstra 60-200 kalori. 2. Gunakan mustard. Swap sarat lemak mayones pada mustard sandwich untuk Anda. Sementara kebanyakan mayo merek kemasan 100 kalori menjadi hanya satu sendok makan, melayani rata-rata mustard hanya memiliki tiga. 3. Hilangkan minyak. Jika Anda seperti ikan tuna sandwich, salah satu swap sederhana dapat Anda buat adalah makan ikan tuna dikemas dalam air bukannya tuna dikemas dalam minyak. Minyak dikemas mengandung 339 kalori beragam, sementara air dikemas memiliki 191 jenis kalori. 4. Membagi-bagi hingga pencuci mulut. Split sepotong cheesecake dengan seorang teman. Memakan setengah daripada keseluruhan sepotong bisa menghemat hingga 150 kalori dan 10 gram lemak (belum lagi beberapa dolar). 5. Hentikan pop. Soda kosong penuh kalori, dan beberapa studi menunjukkan bahwa bahkan minuman diet yang buruk bagi Anda karena mereka mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menghitung kalori. Minum air sebagai gantinya. Atau untuk menyegarkan twist, cobalah soda dengan jeruk nipis atau jeruk nipis. 6. Roast, jangan digoreng. Makan satu porsi ayam panggang ayam goreng bukannya bisa menghemat hampir 150 kalori dalam satu kali makan. 7. Jangan supersize. Anda bahkan tidak perlu melewatkan kentang goreng sama sekali. Cukup perampingan ke media besar, bukannya akan menghemat 188 kalori. 8. Slash gula. Ketika memesan secangkir pagi joe, apakah Anda mendapatkan krim kocok di atas? Lain kali, katakan tidak, dan Anda akan memotong 100 kalori bahkan sebelum Anda memulai hari Anda. 9. Pikirkan kurus. Makan dua potong pizza kerak tipis tebal daripada pizza tebal bisa menghemat sekitar 160 kalori. Melewatkan pepperoni pada dua potong akan menghilangkan yang lain 80. 10. Tambahkan jamur. Ketika membuat tumis atau shish kebab, gunakan sedikit sedikit daging dan beberapa jamur. Mengganti beberapa portobello jamur selama beberapa ons daging sapi akan mengurangi asupan kalori Anda dengan 100.